Запись на консультацию: +7 (499) 390-35-72+7 (926) 984-81-70
Главная
О докторе
Заболевания
Симптомы
Лечение
FAQ
Отзывы
Цены
Задать вопрос
Видео
Контакты

Нейрохирург
Дуров Олег Владимирович

Запись на консультацию:+7 (499) 390-35-72+7 (926) 984-81-70

Полезные привычки для здоровья позвоночника и суставов

Сохранение и укрепление физического здоровья человека из базовой потребности переросло в настоящее движение, в котором есть свои лидеры мнений, модные течения, безопасные и небезопасные практики. Однако наравне с любителями активного образа жизни и спорта довольно большой процент составляют люди, которым физическая активность дается сложно.

На мой взгляд, для того, чтобы организм отлично функционировал, начинать стоит с малого – с ежедневных ритуалов и привычек. Особенно это касается людей, в чьей жизни не хватает активности – из-за сидячей работы, плотного графика или отсутствия привычки отдыхать не лениво и статично. Как поддерживать здоровье изо дня в день с таким ритмом жизни, читайте в статье. 

Доступные способы сохранения и укрепления здоровья   

  • Начинайте утро с растяжки. Короткий комплекс на 15-20 минут вытягивает позвоночник и прогревает мышцы, разгоняет кровь и дает вам окончательно проснуться. Упражнения обычно выполняются размеренно, схожи с медитацией и не вызывают стресса;
  • Пейте много воды, ешьте полезную пищу. Сбалансированное питание и водный баланс – это то, что помогает поддерживать здоровье костей и суставов. 
  • Находите возможность пройтись. Пеший отрезок по дороге на работу или с работы, прогулка в обеденный перерыв – даже 10-15 минут на свежем воздухе дают телу и мозгу заряд бодрости;
  • Чередуйте сидячее и стоячее положение. Это актуально и для сотрудников офиса, и для тех, кто работает в других местах. Идеальный баланс: 45-60 минут сидя – от 2 до 5 минут активного отдыха на ногах. Если есть возможность – увеличивайте время перерыва;
  • Следите за собой: за тем, как и на чем вы сидите, как быстро устает спина, держите ли вы осанку;
  • Делайте зарядку днем. Простой комплекс упражнений можно выполнять и в офисе, а еще –  подключить коллег, чтобы было веселее и дружнее. Тем более, что в современных компаниях ценится установка на здоровый образ жизни и корпоративный дух. Видеоварианты зарядки доступны в социальных сетях;
  • Выберите систематические занятия. Например, плавание или йогу. Двух полноценных занятий в неделю будет достаточно, чтобы обычная гимнастика для укрепления мышц спины вам не наскучила, а сам процесс приносил удовольствие и результат;
  • Просто лежите на полу без движения. 5 минут в таком положении полностью расслабляют тело, снимают усталость с шеи, спины, рук и ног;  
  • Используйте будильник / напоминания / трекеры привычек. Для выработки привычек хорошо помогают технические устройства и наглядные методики. Если вы из тех, кто может заработаться, ставьте таймер, чтобы не пропускать перерыв. Делайте напоминания, что пора размять спину и дать ей отдохнуть. Отмечайте свои достижения: доказано, что привычка вырабатывается у человека через 21 день;
  • Хвалите и любите себя. Позвоночник, мышцы и суставы – часть нашего тела. Любовь и забота о них, осознание, насколько наш организм ценен, помогают бережнее относиться к себе. Если главной задачей является сохранение и укрепление здоровья, то и любовь к себе и своему телу обязательно окрепнет.   

Такие, казалось бы, простые и полезные привычки для здоровья на каждый день помогут вам дольше оставаться в тонусе, чувствовать себя бодрым и энергичным человеком. Еще несколько советов вы найдете в этом материале.

Меню
Полезные разделы
Грыжа межпозвоночного диска
Лечение межпозвоночной грыжи
Причины межпозвонковой грыжи
Диагностика межпозвонковой грыжи
Грыжа L5-S1
Грыжа L4-L5
Лечение антелистеза
Запись на консультацию проводится по телефону:
+7 (499) 390-35-72 +7 (926) 984-81-70
Или на сайте Prodoctorov.ru: Записаться