Запись на консультацию: +7 (499) 390-35-72+7 (926) 984-81-70
Главная
О докторе
Заболевания
Симптомы
Лечение
FAQ
Отзывы
Цены
Задать вопрос
Видео
Контакты

Нейрохирург
Дуров Олег Владимирович

Запись на консультацию:+7 (499) 390-35-72+7 (926) 984-81-70

Как правильно выполнять упражнения для здоровья спины

Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника представляют собой популярный комплекс, который на первый взгляд кажется достаточно простым. Однако к любым занятиям стоит подходить с умом и пониманием.

Помимо самих техник упражнений важно помнить о простых правилах, соблюдение которых помогают человеку добиваться максимального эффекта от физической активности и нагрузки, при этом сохраняя здоровье.

Ниже вы найдете простые советы, как правильно выполнять упражнения для укрепления спины.

Техника безопасности при выполнении физических упражнений

  • Перед началом любого курса занятий проверьте состояние вашей спины у специалиста. Особенно это касается тех, кто регулярно испытывает болевые ощущения разной силы;
  • Гигиена и удобство. Выбирайте просторное, проветриваемое помещение. Тренируйтесь в удобной и легкой одежде;
  • Постепенность. Выполняйте упражнения без спешки, спокойно. Повышайте объем и интенсивность нагрузок аккуратно и неспеша;
  • Плавность. Избегайте резких выпадов, рывков или скручиваний во время упражнений;
  • Прицельность. Ослабленные мышцы требуют целенаправленной проработки, чрезмерно напряженные – расслабления;
  • Регулярность. В домашних условиях упражнения для укрепления спины выполняются 3-4 раза в неделю. Делайте по 2 подхода с перерывом на несколько минут. Постепенно увеличивайте количество повторений в каждом подходе на несколько раз;
  • Правильное дыхание. Начинайте упражнения на вдохе, заканчивайте – на выдохе. Дыхание должно оставаться размеренным и плавным, не задерживаться;
  • Постоянство. Стремитесь выработать привычку делать упражнения. Систематичность даст вам приятный результат. О том, как вырабатывать полезные привычки для спины и здоровья, я писал в этой статье.

Если вас беспокоят боли, общая слабость, тошнота и другие недомогания во время тренировки, прекратите упражнения и запишитесь на консультацию к врачу.

Меню
Полезные разделы
Грыжа межпозвоночного диска
Лечение межпозвоночной грыжи
Причины межпозвонковой грыжи
Диагностика межпозвонковой грыжи
Грыжа L5-S1
Грыжа L4-L5
Лечение антелистеза
Запись на консультацию проводится по телефону:
+7 (499) 390-35-72 +7 (926) 984-81-70
Или на сайте Prodoctorov.ru: Записаться