Полезные привычки для здоровья позвоночника и суставов
Сохранение и укрепление физического здоровья человека из базовой потребности переросло в настоящее движение, в котором есть свои лидеры мнений, модные течения, безопасные и небезопасные практики. Однако наравне с любителями активного образа жизни и спорта довольно большой процент составляют люди, которым физическая активность дается сложно.
На мой взгляд, для того, чтобы организм отлично функционировал, начинать стоит с малого – с ежедневных ритуалов и привычек. Особенно это касается людей, в чьей жизни не хватает активности – из-за сидячей работы, плотного графика или отсутствия привычки отдыхать не лениво и статично. Как поддерживать здоровье изо дня в день с таким ритмом жизни, читайте в статье.
Доступные способы сохранения и укрепления здоровья
- Начинайте утро с растяжки. Короткий комплекс на 15-20 минут вытягивает позвоночник и прогревает мышцы, разгоняет кровь и дает вам окончательно проснуться. Упражнения обычно выполняются размеренно, схожи с медитацией и не вызывают стресса;
- Пейте много воды, ешьте полезную пищу. Сбалансированное питание и водный баланс – это то, что помогает поддерживать здоровье костей и суставов.
- Находите возможность пройтись. Пеший отрезок по дороге на работу или с работы, прогулка в обеденный перерыв – даже 10-15 минут на свежем воздухе дают телу и мозгу заряд бодрости;
- Чередуйте сидячее и стоячее положение. Это актуально и для сотрудников офиса, и для тех, кто работает в других местах. Идеальный баланс: 45-60 минут сидя – от 2 до 5 минут активного отдыха на ногах. Если есть возможность – увеличивайте время перерыва;
- Следите за собой: за тем, как и на чем вы сидите, как быстро устает спина, держите ли вы осанку;
- Делайте зарядку днем. Простой комплекс упражнений можно выполнять и в офисе, а еще – подключить коллег, чтобы было веселее и дружнее. Тем более, что в современных компаниях ценится установка на здоровый образ жизни и корпоративный дух. Видеоварианты зарядки доступны в социальных сетях;
- Выберите систематические занятия. Например, плавание или йогу. Двух полноценных занятий в неделю будет достаточно, чтобы обычная гимнастика для укрепления мышц спины вам не наскучила, а сам процесс приносил удовольствие и результат;
- Просто лежите на полу без движения. 5 минут в таком положении полностью расслабляют тело, снимают усталость с шеи, спины, рук и ног;
- Используйте будильник / напоминания / трекеры привычек. Для выработки привычек хорошо помогают технические устройства и наглядные методики. Если вы из тех, кто может заработаться, ставьте таймер, чтобы не пропускать перерыв. Делайте напоминания, что пора размять спину и дать ей отдохнуть. Отмечайте свои достижения: доказано, что привычка вырабатывается у человека через 21 день;
- Хвалите и любите себя. Позвоночник, мышцы и суставы – часть нашего тела. Любовь и забота о них, осознание, насколько наш организм ценен, помогают бережнее относиться к себе. Если главной задачей является сохранение и укрепление здоровья, то и любовь к себе и своему телу обязательно окрепнет.
Такие, казалось бы, простые и полезные привычки для здоровья на каждый день помогут вам дольше оставаться в тонусе, чувствовать себя бодрым и энергичным человеком. Еще несколько советов вы найдете в этом материале.